Még az erős dohányosok is tudják, hogy a dohányzás egy rossz szokás, amely káros hatással van az egészségre. Sokan álmodoznak a dohányzás abbahagyásáról, de félnek az „elvonási szindrómától". Cikkünkben megvitatjuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan leszokni a dohányzásról.
Általában, amikor a dohányzásról beszélünk, helyesebb a „dohány"-ról beszélni, nem pedig a „nikotin"-függőségről. A WHO Betegségek Nemzetközi Osztályozása szerint a dohányfüggőség pszichoaktív szerek használatán alapuló fiziológiás viselkedési zavar. A valódi nikotinfüggőség csak egyfajta dohányfüggőség.
Mi a nikotinfüggőség
A nikotin számos biokémiai folyamatban vesz részt szervezetünkben. Éppen ezért a dohányzás több mint 40 különböző betegség kialakulásának oka. A dohányfüst több mint 7000 káros vegyi anyagot, valamint szén-monoxidot és szövetkárosító szabad gyököket tartalmaz.
A dohányosok több mint fele arról álmodik, hogy feladja ezt a káros szokását, de mielőtt felvenné a küzdelmet a dohányzás ellen, meg kell találnia az okot, miért dohányzik. Az orvosok a dohányzás okait többféle dohányzási viselkedéstípusba sorolják:
"Stimuláció»
Ez a fajta dohányzási magatartás azoknál az embereknél nyilvánul meg, akik azt hiszik, hogy a cigaretta stimulálja, élénkíti és enyhíti a fáradtságot. Az ilyen emberek függősége pszichológiai jellegű, és a dohányzás abbahagyása vegetatív-vaszkuláris dystonia és asthenia tüneteit okozza.
"Cigaretta játék»
Az ilyen viselkedésű emberek keveset dohányoznak, gyakran „társaság kedvéért" és legfeljebb napi 2-3 cigarettát. Inkább a kiegészítők érdeklik őket: hamutartók, cigarettatartók, öngyújtók, drága cigarettafajták. A dohányzás inkább játék, mint függőség.
"Kikapcsolódás»
Az ilyen embereknek nagyon nehéz leszokni a dohányzásról. Számukra a cigaretta további örömet jelent a relaxáció során, és a dohányzási helyzetnek kényelmesnek és pihentetőnek kell lennie.
"Támogatás"
Ez a fajta dohányzás szükséges ahhoz, hogy egy személy csökkentse az érzelmi stresszt. Az ilyen emberek a félénkség, a harag, a bizonytalanság pillanataiban és a kellemetlen helyzetekben dohányoznak.
"Szomjúság»
Ez a típus a nikotintól való fizikai függőséggel jár. A vér nikotinszintjének csökkenése minden tilalom ellenére dohányzásra kényszeríti az embert. Ez a dohányzási magatartás tekinthető valódi nikotinfüggőségnek.
"Reflex»
Az ilyen dohányosok reflexszerűen dohányoznak, anélkül, hogy a dohányzás tényére gondolnának. Munka közben gyakrabban dohányoznak, nagy mennyiségben és „automatikusan". Leggyakrabban nem tudják megmagyarázni a dohányzás okát.
A dohányzási magatartás fenti típusai mindegyike előfordulhat elszigetelten vagy különféle kombinációkban kombinálva.
A dohányzás a dohányzási tapasztalat növekedésével halad előre, és 3 fejlődési szakaszon megy keresztül:
- 1. szakasz - kezdeti. A dohányos pszichés függőség miatt időnként dohányzik. Fizikai függőség ebben a szakaszban nem figyelhető meg.
- A 2. szakaszt a nikotintól való fizikai függőség kezdeti megnyilvánulásai jellemzik.
- A 3. szakasz a nikotintól való pszichés és fizikai függőség kifejezett tényezőit egyesíti.
Hogy megtudja, van-e nikotinfüggősége, válaszoljon néhány kérdésre:
- Naponta egy doboz cigarettánál többet szív el?
- Van kedve dohányozni az ébredéstől számított fél órán belül?
- Amikor abbahagyta a dohányzást, erős késztetés volt-e újra dohányozni, és zavarták az „elvonási tünetek"?
Ha mind a 3 kérdésre igennel válaszolt, akkor súlyosan nikotinfüggő vagy.
A függőség oka maga a nikotin, amely a dohánytermékek első belélegzése után 7 másodpercen belül eléri az agyat. Ott a nikotin kölcsönhatásba lép a nikotinreceptorokkal, és elősegíti a neurotranszmitterek, köztük a dopamin termelődését. Ezek az anyagok nikotinfüggőséget okoznak. Amint egy dohányos hosszabb szünetet tart a dohányzásban, ezeknek az anyagoknak a szintje a vérben csökken, és „elvonási szindróma" lép fel: dohányzási vágy, szorongás, figyelemcsökkenés, nyugtalanság és ingerlékenység, gyengeség, kellemetlen érzés és rossz közérzet. Egy személynél köhögés, álmatlanság és egyéb szomatikus tünetek jelentkeznek. Az ilyen időszak időtartama több naptól több hónapig terjedhet. Éppen ezért az orvosok azt javasolják, hogy a dohányzásról leszokók speciális farmakológiai gyógyszereket vegyenek be.
Érdekes tények a dohányzásról
| Tény a dohányzásról | Leírás |
|---|---|
| Dohányzók száma a világon (WHO) | 1 milliárd ember |
| Dohányzók százalékos aránya nemek szerint | Az összes férfi 40%-a, a nők 9%-a |
| Mely országokban gyakoribb a dohányzás? | Kiribati, Montenegró, Görögország, Timor |
| Mely országokban ritkább a dohányzás? | Ghána, Etiópia, Nigéria, Eritrea, Panama |
| Dohányzás okozta betegségek | kopaszság, szürkehályog, korai ráncok, hallásvesztés, bőrrák, fogszuvasodás, tüdőtágulat, csontritkulás, szívbetegség, gyomorfekély, vetélések, spermatogenezis zavarok, pikkelysömör, thrombarteritis obliterans, több mint 15 szerv rákja |
| Dohányzás okozta éves halálozás (WHO) | több mint 7 millió ember (ebből 1, 5 millió nő) – 6, 5 másodpercenként egy ember |
| A passzív dohányzás okozta éves halálozás (WHO) | 1, 2 millió ember (ebből 64% nő és körülbelül 65 000 gyermek) |
| Népszerű mítoszok a dohányzásról |
|
5 legjobb módszer a dohányzás abbahagyására
A legtöbb dohányos élete során legalább egyszer megpróbált leszokni a dohányzásról. Néhányuknak sikerült, de mások nem tudták elviselni a fájdalmas elvonási tüneteket, és a próbálkozás is sikertelen volt. Az akaraterőn kívül speciális gyógyszerekre vagy szakorvosi segítségre is szüksége lehet.
A dohányfüggőség az egyik legerősebb szenvedélybetegség, és sokkal gyorsabban fejlődik ki, mint például az alkoholfüggőség. Ezért nagyon nehéz kezelni.
1. Kábítószer
Az orvosok kétféle gyógyszert használnak a nikotinfüggőség kezelésére: nikotinpótló gyógyszereket (NRT) és olyan gyógyszereket, amelyek nem tartalmaznak nikotint. Ezek a termékek jók mind azoknak, akik szeretnének teljesen leszokni a dohányzásról, és azoknak, akik szeretnék csökkenteni a dohányzás intenzitását. Pozitív eredmény azonban csak a pszichés függőség megszüntetése után érhető el, a WIP pedig csak késleltetést ad a probléma megoldásához.
Nikotint nem tartalmazó gyógyszerek
A nikotint nem tartalmazó gyógyszerek közé tartoznak a nikotinreceptor antagonisták (NRA-k) és az atipikus antidepresszánsok. Az atipikus antidepresszánsokat azonban hivatalosan nem használják a nikotinfüggőség kezelésére.
A nikotinreceptor antagonista gyógyszerek megakadályozzák a nikotin és az idegrendszer receptorai közötti kölcsönhatást, és a cigarettázás már nem élvezetes a dohányos számára.
Az ANR-t 1 héttel a dohányzás abbahagyásának várható időpontja előtt kezdik, és 12 hétig folytatják. A 8-35 napos kezelés során ajánlatos teljesen lemondani a cigarettáról.
Előnyök és hátrányok:
- az ANR kezelési ideje többszörösen rövidebb, mint az NWP esetében; a gyógyszerek nem igényelnek fokozatos megvonást; jó terápiás hatás.
- receptre kapható; komplex adagolási rendje van; sok ellenjavallat; Ne szedje 18 éves kor alatt, terhesség vagy szoptatás alatt.
Nikotinpótló gyógyszerek
A nikotinpótló termékeket (NRT) úgy tervezték, hogy a nikotint közvetlenül az emberi szervezetbe juttatják a rendszeres dohányzás helyettesítésére. Az ilyen termékek pasztillák, tapaszok, rágógumik, spray-k és inhalátorok formájában kaphatók. A dohányzás abbahagyását az elvonási tünetek enyhítésével és a gyógyszer adagjának fokozatos csökkentésével érik el.
A nikotin vérbe jutásának ideje és a szervezetben való jelenléte a gyógyszer formájától függ. A nikotin tapaszokat közvetlenül a bőrre helyezik. A tapasz 16-24 órán keresztül szabadít fel nikotint. A rágógumi, a nyelvalatti tabletták és a spray-k gyorsabban hatnak, de a nikotin sokkal rövidebb ideig marad a vérben. A leggyorsabban ható gyógymód a nikotin spray. Alkalmazása után a hatás 60 másodpercen belül jelentkezik.
Előnyök és hátrányok:
- enyhíti az elvonási tüneteket; alkalmas azoknak, akik nem akarnak teljesen leszokni a dohányzásról; az ellenjavallatok minimális száma.
- használat előtt konzultálnia kell orvosával; Nem használható 18 éves kor alatt, terhesség és szoptatás ideje alatt.
2. Pszichoterápia
A pszichoterápia segít a pozitív attitűdök kialakításában és olyan készségek elsajátításában, amelyek a nikotinfüggőséget szabályozzák. A pszichoterápia gyógyszeres kezeléssel kombinálva a leghatékonyabb. A pszichoterapeuták gyakran használnak Erickson-hipnózist, kognitív pszichoterápiát és néhány más technikát. Már 2-3 pszichoterapeutával való foglalkozás után a páciens dohányzási szükséglete megszűnik.
Előnyök és hátrányok:
- kifejezett terápiás hatás; fokozza a gyógyszeres kezelés hatását; Csak 2-3 alkalom szükséges.
- magasan képzett szakembert igényel; a páciens motivációjától függ.
3. Akupunktúra
Ez a módszer a tűknek a test biológiailag aktív pontjaira gyakorolt hatásán alapul, ami segít enyhíteni az elvonási tüneteket és a dohányzás utáni fizikai vágyat. Leggyakrabban 3-10 eljárást alkalmaznak, amely során tűket helyeznek el a karokon és lábakon lévő akupunktúrás pontokon. Egy másik népszerű módszer a tűgomb, amelyet hosszú ideig a fülkagyló bőre alá helyeznek. Abban a pillanatban, amikor a dohányzás vágya támad, a beteg megnyomja, és a vágy visszahúzódik.
Előnyök és hátrányok:
- nem igényel gyógyszereket; rövid kezelés; nincs ellenjavallata vagy mellékhatása;
- magas betegmotivációt igényel; Csak egy magasan képzett szakemberben bízhat.
4. Orvosi konzultáció
A nikotinfüggőség első szakasza a pszichés függőség. Leggyakrabban a „dohányzás rituáléjához" kapcsolják. Az ok lehet az érintett társaság, a dohányzás egy csésze kávéval vagy az autóvezetéssel való társítása. Fiataloknál a dohányzás kezdete az érettebbnek, függetlenebbnek és egy bizonyos „státuszú" pozíciónak a vágya lehet. Ebben az esetben a dohányzásról való leszokás döntő tényezője lehet egy orvossal – például pszichoterapeutával vagy narkológussal – folytatott beszélgetés. Az egészségkárosodás tudatosítása és a szakember segítsége segít megszabadulni a feltételes reflextől, amely a dohányzás utáni vágyat okozza.
Vannak ingyenes konzultációs központok, amelyek kezelői a nap bármely szakában telefonon tanácsot adnak, és segítenek megtalálni a dohányzásról való leszokás leghatékonyabb módját. Az orvos különféle programokat és tanfolyamokat tud javasolni, amelyek célja a dohányzás leküzdése.
Előnyök és hátrányok:
- az orvossal folytatott konzultáció növeli bármely típusú terápia hatékonyságát; lehetővé teszi, hogy ne használjon gyógyszereket, ha nagyon motivált.
- csak gyenge fokú függőség esetén segít; nagy motiváció szükséges a dohányzás abbahagyásához.
5. Viselkedésterápia
Ezen intézkedéscsomag célja a dohányzás abbahagyásához vagy az elszívott cigaretták számának csökkentéséhez kedvező feltételek megteremtése. A statisztikák szerint a dohányosok mindössze 3-7%-a képes leszokni a dohányzásról szakember segítsége és gyógyszeres terápia nélkül. Viselkedési mintájának megváltoztatásával azonban sokkal könnyebb leszokni a dohányzásról, vagy csökkenteni annak intenzitását.
- Döntse el, hogy egyszerre vagy fokozatosan hagyja abba a dohányzást. Ha nem is azonnal, készítsen egy tervet az elszívott cigaretták számának fokozatos csökkentésére.
- Ha úgy dönt, hogy azonnal abbahagyja a dohányzást, jelöljön ki előre egy dátumot, hogy mikor teszi ezt meg. Próbáld úgy időzíteni, hogy egy számodra fontos eseménnyel egybeessen. E nap előestéjén dohányozzon kétszer annyit, hogy túltelítse szervezetét nikotinnal.
- Ha gyakran dohányzik a munkahelyén, időzítse a dohányzás abbahagyását nyaralásával vagy hétvégéjével. Próbálj kilépő partnert találni.
- Amikor fokozatosan hagyja abba a dohányzást, lehetőleg ne dohányozzon alvás és étkezés után. Távolítsa el a szeme elől a cigarettát, az öngyújtót és a hamutartót. Próbáljon meg ne dohányozni gyermekek, rokonok és a társadalom jelenlétében. Gyakran látogassa meg azokat a helyeket, ahol tilos a dohányzás.
- Ne vásároljon előre cigarettát, próbáljon csak egy fél cigarettát elszívni.
- Ha késztetést érez a dohányzásra, ne azonnal dohányozzon. Az akut dohányzási vágy 3-5 percig tart. Mielőtt ezt megtenné, végezzen egy kis gyakorlatot, vagy tegyen egy könnyű sétát.
- Próbálja meg időszakonként egy időre leszokni a dohányzásról: fél nap, egy nap, néhány nap stb.
- Elmenni a konditerembe. Az aktív testmozgás fokozza az örömhormonok termelését és enyhíti az elvonási tüneteket.
Orvosi tanácsok azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról
A nikotinfüggőség pszichológiai, érzelmi és fizikai szinten nyilvánul meg. Az orvosok szerint a dohányzás abbahagyásakor a siker fő kulcsa az erős motiváció. Éppen ezért minden dohányosnak ismernie kell a dohányzás káros hatásait és a leszokás előnyeit.
A legtöbb orvos szkeptikus azzal kapcsolatban, hogy egy „tapasztalt" dohányos képes-e önállóan leszokni erről a szokásáról. A nikotinpótló terápiás gyógyszerekkel végzett kísérletek nem kevésbé veszélyesek.
A nikotinfüggőség terápiájának átfogónak és személyre szabottnak kell lennie. Számos kifejlesztett technika létezik a probléma hatékony leküzdésére. A függőség kezelése komoly és időigényes feladat. Az orvos konzultációja és felügyelete nélkül a siker elérése sokkal nehezebb lesz. A függőség mértékének és testének jellemzőinek felmérése után képzett szakember választja ki az Ön számára megfelelő kezelési rendet. Csak ebben az esetben lesz pozitív és várható az eredmény.
Népszerű kérdések és válaszok
Miután úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, sok dohányos elkezdi tanulmányozni ezt a témát az interneten. Kiválasztottuk a legnépszerűbb kérdéseket, és elküldtük szakértőnknek.
- Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
A nikotinfüggőség az emberi test minden területét érinti: pszichológiai, érzelmi és fizikai. A kötődés erősségét tekintve az orvosok az alkohol- és drogfüggőséggel hasonlítják össze. Amikor abbahagyja a dohányzást, „elvonási szindróma" lép fel. Ezeknek a megnyilvánulásoknak az enyhítése a legnehezebb feladat. A kezelés hosszú távú, átfogó és professzionális megközelítést igényel.
- Lehetséges hirtelen leszokni a dohányzásról?
Kifejezett motiváció esetén a probléma ezen megközelítése lesz a leghatékonyabb. Ha erős függőségben szenved, az orvosok azt javasolják, hogy azonnal hagyja abba. A nikotinpótló terápia vagy a nikotinreceptor-blokkolók segítenek enyhíteni az elvonási tüneteket.
- Hogyan történik a cigarettától való leszokás?
A dohányzás több napos, esetenként hónapos abbahagyásakor az úgynevezett „elvonási szindróma" tünetei jelentkeznek: dohányzási vágy, szorongás, figyelemcsökkenés, nyugtalanság és ingerlékenység, gyengeség, kellemetlen érzés és rossz közérzet. A köhögés, az álmatlanság és más szomatikus tünetek fokozódnak.
- Mikor szűnik meg a dohányzás iránti vágy?
A legerősebb dohányzási vágy egy héten belül jelentkezik. Később a dohányzási vágy alábbhagy, de fennállhat még egy vagy több hónapig. Az orvosok sikeresnek tartják a dohányzás abbahagyására irányuló kísérletet, ha a beteg hat hónapig nem dohányzik.
- Nem árt néha dohányozni?
A dohányzásnak nincs „biztonságos" szintje. A statisztikák szerint, ha egy személy csak egy cigarettát szív el naponta, 30-50%-kal növeli a szívbetegség vagy a szélütés esélyét. Minden „alkalmanként elszívott cigaretta" visszavezetheti a korábbi dohányost a nikotinfüggőségbe.
- Miért híznak el az emberek, amikor leszoknak a dohányzásról?
A súlygyarapodás fő oka a „stresszevés". A dohányzás abbahagyásakor az emberek gyakran nassolnak a dohányzási szünetek helyett, ami súlygyarapodáshoz vezet. Néha dohányzás közben zavar lép fel az endokrin rendszerben, ami fogyáshoz vezet. A dohányzás abbahagyása után a súly visszatérhet a korábbi szintre.